[...] ramienia w podporze uda 3 x 10/10/10 Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc oburącz 3 x 12/12/12 -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury 4 x Nogi -Przysiady ze [...]
[...] z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc oburącz 3 x 12/12/12 to zostawie, bo ciężko mi utrzymać plecy proste w opadzie tułowia -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - (opcja: poradźcie jakieś ćwiczonko) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x [...]
[...] ramienia w podporze uda 3 x 10/10/10) Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - wznosy barków 3 s 12/12/12 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie lepiej, trening caslkiem ok dalbym tylko kilka poprsawek bic i tioca 3x3 , na barki wyciskanie tez przynajmniej 3 serie moze byc kosztem jednej unoszenia na boki , lydki daj w zdecydowanie wiekszym zakresie powtorzen ok. 20 co do diety ktore posilkie sa przed i po treningowymi ?
[...] będę chciał zacząć masę to dalej na CKD ? - podobno możliwe to jest ? Dzisiaj miska utrzymana -, dodatkowo dzisiaj aeroby 50 minut rowerka dodatkowo hantlami ok 2 kg wykonywałem w czasie jazdy unoszenie sztangielek na boki, wyciskanie na barki i inne żeby bardziej się zmęczyć i wypocić. Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-30 00:07:31
Wg mojej wiedzy wyciskiem zza głowy łatwo kontuzjować staw barkowy. Od siebie poleciłbym unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-26 14:41:49
[...] tylko do wysokosci gornej czesci brzucha/dolnej mostka wyzej juz nie umiem i nie potrafie rak przy dzwiganiu do gory otrzymac przy ciele zawsze lokie uciekaja mi na boki mimo to cwiczenie poczulem bardzo dobrze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e56321aaf74b4d2eabe246c1b1c4689a.png + 3g kakao + 2g cynamonu Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu [...]
[...] hantli... F. Wyciskania hanli siedząc nad głowę - chwyt młotkowy 1 x 8 na 18kg i 1 x 5 na 25kg musiałem odłożyć ze wzgleu na ból barku przerwy po ok 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli na wysokosc około 30 - 40cm + unoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 6 powt + 8 powt 25kg + 8kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa [...]
4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 - środkowy akton do pull, jeśli pull oddalony od legs 1 całym dniem przerwy to ciągi mogą tak być, na prostych jak się poprawnie zrobi i tak prostowniki niewiele dostaną po dupie. O łydkach a raczej ich braku już wspomniano a zakresy tragedia. Jw zaczerpnij trochę elementów z planów ronniego.
[...] - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 - Częściowo siłowy podrzut przy twoim starzu najpierw naucz sie poprawie wykonywac [...]